[...] cos sie dzieje... Stanołem w miejscu... Pamóżcie mi dobrac trening... moze jakies odrzywki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka modlitewnik [...]
witam, suple ktore posiadam: Bcaa - ilosc wyliczona na 15 gram dziennie carbo bialko pure power jablczan tse cel:sucha masa trening:shotgun + aero po tre lekkie jak wyglada sprawa z suplami jak trening jest kolo godziny 12 ? rano tcm czy popoludniu wziac ? przed tre PP + tse w czasie tre 50 gram carbo + bcaa po treningu białeczko ? dieta jest. [...]
[...] DIETA: -białko: ok 3g -węglowodany:reszta kcal -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg i sw 2 x w tyg 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 [...]
[...] skosu bo nie mam) 5x5 wiosłowanie 5x5 łydki 3x10 uginanie sztanga bic 3x8 francuskie tric 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki [...]
[...] DIETA: -białko: 3gramy -węglowodany: - -tłuszcz: jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop dawno temu i głupota 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam, chciałbym zacząć od tego, że jestem zielony w diecie, nie wiem od czego zacząć w układaniu jej. Jeśli to zły dział proszę o przeniesienie. Masa ciała: 69kg Wzrost: 180 Wiek: 17 Według kalkulatorów z PoTreningu: - Wskaźnk BMI 21.53 - Procent tkanki tłuszczowej 15.22%. Zaczynam ćwiczyć P90X oraz biegam. Głównie zależy mi na brzuchu i górnej [...]
Siemka, przejdę odrazu do konkretów. Od 5 września chcę zacząć 15 tygodniowy cykl - Enan/ zrop+NPP Poszukuje kogoś, kto zna się konkretnie na rzeczy, doradzi mi co i jak, rozpisze mi cały ten cykl oraz odpowie na kilka moich pytań. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że nie ma nic za darmo i jestem gotów zapłacić osobie, która zechce mi pomóc. Proszę [...]
[...] z hantalmi ? będą jakieś efekty czy tylko zwiększy sie siła? aha i nie mam planu prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: jem zdrowo [...]
[...] o jakąs rade. Czytałem kilka artów ale jest straszny mętlik w głowie od tego wszystkiego. Czy dobrym treningiem siłowo wytrzymałosciowym byłoby wyciskanie sztangi na ilość z masa swojego ciała, mc z cięzarem równym masie swojego ciała na ilośc i przysiad z cięzarem równym masie swojego ciała Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-11-05 21:20:02
Wiek: 17 Płeć: 80 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tyg wf. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Głodówka -> Anoreksja -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry [...]
Witam, Lece od pon mase konkret. Jestem ekto. Diete mam raczej ogarniętą ale myśle nad takim zabiegiem, zeby dac troche mniej węgli a wiecej tłuszczy, tylko z czego je pozykac? Oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik i pestki dyni na zmiane? Chciałbym podbić kcal, bo naprawde ciężko u mnie z masą (chociaż zaczynam myśleć ze to przez zbyt niski [...]
Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]
[...] godz.) Nie jestem pewien czy dobrze dobralem cwiczenia na plecy i nogi... Bede wdzieczny za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, [...]
[...] na basen raz w tygodniu (najczęściej w niedzielę lub sobotę). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: siła i w mniejszym stopniu masa Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] czasu poswiecic nauce zrezygnowalem teraz juz jest troche luzu to moge cwiczyc narazie 2 tyg. nie chce czegos takiego ze teraz schudne i nabiore jakiegos wygladu tylko rozsadnie zeby moja nie mala masa zamieniala sie w miesnie dajace wyglad i ogolnie dobra postawe nie spodziewam sie cudow ale po miesiacu cwiczen chcialbym zauwazyc jakies efekty
[...] w trakcie cyklu... jak widać trochę tego jest i chciałbym to rozplanować w jakiś sensowny sposób... czekam na wasze propozycje... Dodam jeszcze ze moim celem jest masa... mam 18lat,188cm,83kg... :) cell pump 665g... olimp creatine 1250mg 360 caps... activlab bcaa xtra 500g... biogenix carb bx 2000g... BIOGENIX ULTRA WHEY 2500g... Z [...]
[...] mam nastepujace pytanie! Chcialbym przytyc pare kilogramów i mam takie pytanie! CZY MIMO TEGO ZE NIE MAM DIETY i jak kupiłbym duzo kurczka i ryzu i jadł to codzienie to czy masa by mi skoczyła?? Ile kilo tego kurczka kupic i co to ma byc(piersi czy cały kurczak)? Ile razy tego kurczka jesc dzienie i ile razy ryz i w jakich porcjach? JaKIE [...]
[...] trening: pompki + drazek + brzuch + nogi. Wiek: 23 Waga 74 :( (cwiczylem kiedys na silce przez 1.5 roku, ale odkad przestalem schudlem 13 kg ;o) Chcialbym cwiczyc 5-6 dni w tygodniu, cel cwiczen to chociaz jakis zarys rzezby. Jezeli sie da to moze byc i masa z tym, ze o to raczej ciezko u mnie wiec odpada :) Z gory dziekuje za odpowiedzi :)
[...] 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: klata biceps, nogi, plecy, barki triceps 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
